Как победить плохое настроение?

Считается, что лучший способ справиться с плохим настроением - выговориться. Впрочем, не всегда может найтись слушатель. Современная фармакология предлагает большее количество транквилизаторов - успокоительных лекарств. Но многие не знают, что ученые открыли несколько эффективных средств, помогающих улучшить настроение, не прибегая к лекарствам. Итак, не спешите в аптеку. Прислушайтесь к советам психологов и врачей.

Думайте о хорошем.

Люди часто находятся в подавленном состоянии из-за того, что образ их мыслей носит негативный характер. Важно распознать и научиться изменять угнетенный образ мыслей. Не приводите сами себя в угнетенное состояние. «Думайте о хорошем, и Вы, вероятно, станете чувствовать себя счастливыми. Постарайтесь заинтересоваться кем-то. Вы не только порадуете этого человека, но и избавитесь от подавленного настроения»,- говорят психологи

Физические упражнения

Из всех способов, помогающих самостоятельно изменить настроение, наиболее эффективным считается аэробика. Исследователи обнаружили, что благотворны биохимические и другие изменения, которые происходят благодаря физическим упражнениям. Наиболее полезны бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание - все то, что стимулирует работу сердца, кровообращение и обогащение организма кислородом. Всего по 20 минут - 3-5 раз в неделю - и ваше настроение в норме...

Цвет

"Цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма",- считает нью-йоркский психолог Патриция Щерба. Вот несколько ее советов:

· Чтобы погасить раздражительность и гнев, избегайте красного цвета.

· Если Вы хотите справиться с депрессией, не носите одежду и не окружайте себя предметами, цвета которых вызывают грустные чувства, - например черный и темно-синий. Выбирайте теплые, яркие и живые цвета.

· Для того чтобы успокоиться и снять напряжение, смотрите на нейтральные тона, например синие, зеленые.

Музыка

Психологи, использующие музыкотерапию, практикуют изменение настроения с помощью музыки. Сначала Вы должны подобрать музыку, соответствующую Вашему состоянию (печаль, раздражение…). Затем Вы постепенно меняете музыку, и Ваше настроение будет меняться вместе с ней, достигая желаемого эффекта.

Питание

Ученые заметили непосредственную связь между едой и настроением. Продукты, содержащие главным образом углеводы, являются своего рода "успокаивающей пищей". Это происходит потому, что углеводы стимулируют выработку серотонина клетками головного мозга. Он - нейропередатчик, отвечающий за состояние покоя и расслабленности. Низкокалорийные продукты, как-то: воздушная кукуруза, сухой кренделек, посыпанный солью, так же эффективны, как и более питательные - жареные пирожки и картофель.

Употребление в пищу белков поддерживает живость ума, способствует выработке умственной энергии. Самое высокое содержание белков - в моллюсках, рыбе, мясе курицы, телятине и нежирной говядине.

Большое потребление кофеина тоже вызывает изменения в настроении. Существует прямая связь между приемом кофеина в больших дозах и увеличивающейся депрессией, раздражительностью и тревогой у некоторых людей.

Ну, а если вы хотите поддержать хорошее настроение, то рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:

Паприка – чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормонов счастья» – эндофринов.

Клубника – очень вкусно и к тому же быстро нейтрализует отрицательные эмоции.

Бананы содержат серотонин – вещество, необходимое нашему мозгу, чтобы тот просигнализировал: «вы счастливы».

Свет

Психологи и врачи обнаружили, что многие люди подвержены своего рода зимней депрессии, которую называют сезонной эмоциональной болезнью. Причина - недостаток света. Когда люди, страдающие зимней депрессией, проводят дополнительно два - три часа при ярком искусственном освещении, их настроение улучшается. Но лучший источник бодрости – это, конечно, солнечный свет. Проводите больше времени на воздухе, получите заряд хорошего настроения.

Сон

Сон может улучшить настроение, снять усталость. Но сон со сновидениями оказывает еще больший эффект и является одной из древнейших форм психотерапии.

Многие исследователи сейчас полагают, что сны, независимо от того, помнит их человек или нет, играют важную роль регулятора настроения, помогая нам снять чрезмерное напряжение. Во время сна сновидения берут на себя работу по конструктивному решению проблем, если проблемы не очень серьезные, от них можно избавиться за одну ночь, и Вы проснетесь в хорошем настроении.

Поради психолога

"Втома" першокласника - чим пояснити і що робити"

"Втома" першокласника - чим пояснити і що робити"

Як впоратися з першокласником? До кінця навчального року погіршилась увага, знизилися оцінки, дитина стала некерованою і т.п.... докладніше

22 Березня 2011, 00:00
Мобільні телефони у школах офіційно заборонено... а неофіційно – ні?

Мобільні телефони у школах офіційно заборонено... а неофіційно – ні?

Якщо в міських школах із цим суворіше, то сільські вчителі й самі не проти показати "приклад" школярам, відповідаючи на дзвінки під час заняття. Тому й виходить, що офіційно воно давно заборонено, а на практиці ця заборона втілюється не дуже вже й швидкими темпами.... докладніше

15 Грудня 2010, 00:00
Діти й зайва вага

Діти й зайва вага

Як і чим годувати дитину, щоб вона була здоровою й щасливою?... докладніше

14 Квітня 2009, 00:00
Фатальна дистанція перехідного віку

Фатальна дистанція перехідного віку Не опрацьовано

Дитина раптово дорослішає. Стає якоюсь агресивною, запальною, похмурою. На уроках підвищує голос на вчителів, грубить. Нічого не поробиш - перехідний вік, 12-14 років. Як правильно педагогам будувати стосунки з такими дітьми?... докладніше

24 Лютого 2009, 00:00
Чому "важка" дитина важка?

Чому "важка" дитина важка?

Дезадаптація школярів - найгостріша проблема педагогіки.... докладніше

23 Лютого 2009, 00:00
Як купити перший презерватив?

Як купити перший презерватив?

А справжнє кохання? Як його розпізнати? На всі ці важливі і хвилюючі питання відповідає гість "Острову знань", доктор психологічних наук, професор Кузьменко Віра Ульянівна... докладніше

13 Лютого 2009, 00:00
Нічні страхи

Нічні страхи

Навіть якщо Вам повезло і Ваша дитина не боїться собак, поїздів або гучних звуків, то страхи, які пов'язані з темним часом доби, швидше за все, не обійшли її стороною. До переляку від темноти, самоти або "поганих" снів схильна безліч малят. Як же позбавити дитину від "нічних" страхів? Звідки вони беруться?... докладніше

22 Січня 2009, 00:00
Проблема: Падонкі і я

Проблема: Падонкі і я

Насправді з лексикою в мене все в нормі, я, коли треба, матюкатися вмію, але цей "падонкаффскій язик" – просто торба!... докладніше

21 Січня 2009, 00:00
Проблема: Чого варта золота медаль?

Проблема: Чого варта золота медаль?

Ти поки що навчаєшся у школі? Тоді в тебе ще не було найбожевільнішого за все твоє шкільне життя літа...... докладніше

19 Січня 2009, 00:00
У мене погана пам'ять. Як бути?

У мене погана пам'ять. Як бути?

У мене погана пам'ять. Як бути? А я не можу відповідати біля дошки, хвилююсь. Що мені робити? Сьогодні на всі ці важливі і хвилюючі питання відповідає гість "Острову знань", доктор психологічних наук, професор Кузьменко Віра Ульянівна... докладніше

Кiлькiсть переглядiв: 200